[...] miescie, a male ono nie jest, poziom zycia jest drogi (wynajecie mieszkania, wyposazenie go etc) a zarobki marne. Tak naprawde sporo ludzi, nie takich tchorzy jak ja po prostu stad wyjezdza. Tutaj sie ksztalca, a potem uciekaja.. bo tu sie nic nie dzieje - zastoj, korupcja, etc... aaaa... ten baton... to jest z czekolada? iii czy moga go [...]
Wiec moze trzeba zmienic cos w treningu, moze po prostu zrob okres bardziej lajtowych treningow, daj miesniom troche luzu a pozniej znowu zacznij normalne cwiczenia, powinno sie ruszyc. 112 kg w Twoim wieku to wedlug mnie i tak bardzo dobry wynik dam soga
Nie mi oceniać Twoje wymiary , ja oceniam to , co widze . Powiniennes skupic sie nad barkami (ktorych chyba nei cwiczysz) i plecami . Przynajmniej ja bym tak zrobil na Twoim miejscu , jestes wyjatkowo waski ,a spory kaptur pogarsza jeszcze sprawe . Ogolnie no po prostu masy brakuje , co chyba sam wiesz . Wszystkim jej brakuje ^^
[...] tylko dodać, że jest to 3 miesiąc redukcji, planuje ja zakonczyc z ok 4 tyg. Z wagi 90 zszedlem do 80. Tak jak wyżej pisalem warzywa pojawiaja sie w każdym posilku, po prostu nie uwzgledniłem ich gramatury w zrzucie diety, ich kalorycznosc oceniam na ok 100-200 kcal czyli łączna kaloryczność diety to ok 2300 kcal. TDEE obliczyłem na ok 2700 [...]
Każde węgle zapodane o takiej porze będą mniej lub bardziej działały antykatabolicznie /insulina/ zależnie od dawki. Nie rozumiem tylko po co robićtaki manewr, jak można po prostu zjeść śniadanie? Oczywiście, jeśli nie potrafisz rano zjeść to możesz wypić shake białkowo-węglowodanowy, ale nie same węgle, organizm potrzebuje aminów. /pozdr
A jakiej wartości można się spodziewać? Wiem, że nie można tego określić, ale po prostu orientacyjnie ile to może wynieść. Jeśli moje ciśnienie górne to powiedzmy 140 to czy po oddaniu krwi może spaść o 20?
[...] trenowac boks w wieku 21 lat i tak samo mam nadzieje na jakies sukcesy...chociazby na arenie krajowej. Narazie trenuje krtoko bo kilka miesiacy, zobaczymy co bedzie potem, jak narazie mam wrazenie ze zrobilem duze postepy bo po prostu lubie to ;) trenuje 3-4 razy w tyg po ponad 3h(2 treningi pod rzad) zobaczymy co z tego bedzie, ja wierze ;)
[...] Piszę "zgiętych", bo zauważyłam, że mi jest znacznie trudniej zatrzymać ruch w połowie, niż zupełnie opuścić nogi . Poza tym, przy spinaniu brzucha z pełnego wyprostu nóg na początku bardziej angażujesz zginacze bioder, niż brzuch. W tym ćwiczeniu możesz też dodać obciążenie na nogi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6 - [...]
Jeżeli postanowisz ćwiczyć by robić masę - tak. Jeżeli wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na tak zwane "0" i po prostu jesz zdrowo by nie chudnąć/nie tyć i po dodaniu ćwiczeń cel jest taki sam- to tak. Jeżeli w swoich wcześniejszych wyliczeniach uwzględniłeś deficyt kaloryczny i chciałeś chudnąc bez ćwiczeń - tak. Natomiast jeżeli miałeś wyliczenia [...]
Ale sami przyznajcie, że ten koleś to jest przesada. Jak można kogoś takiego w ogóle promować, pomijając już nawet jego aparycję totalnego brzydala - jest nieproporcjonalny, jego mięśnie mają brzydkie kształty... U mnie często MD leży w kiblu i pierwszy raz odwracam gazetę okładką do dołu, bo jest po prostu OBRZYDLIWA.
[...] totalnego brzydala - jest nieproporcjonalny, jego mięśnie mają brzydkie kształty... U mnie często MD leży w kiblu i pierwszy raz odwracam gazetę okładką do dołu, bo jest po prostu OBRZYDLIWA. jak kupujesz gazetę by podziwiać aparycję kulturysty to rzeczywiście jest coś z Tobą nie tak.. nikt nie każde kupować pusssycatom, ważna jest treść i [...]
Nie no Johnie za***isty o czym świadczą jego wyniki choćby z ostatniego sezonu Dla mnie po prostu jesteś obrońcą uciśnionych i tyle. Kulturystyka się zmieniła i pogląd także nikogo ****a nie obchodzi czy Colubmu rozwalał szklanki termofory i inne bzdety.
[...] oburacz do brody 8- unoszenie nóg leżąc i klasyczne brzuszki to jest mój jeden obwód, takich obwodów robię 2 lub 3 w zależności czy dobrze się czuje trening cardio to po prostu marsz na bieżni 40 minut, staram się trzymać 70% HRmax Cięzko mi jako laikowi ułożyć sobie taką dietę dlatego postanowiłam skorzystać z pomocy dietetyczki myśląc że [...]
[...] 3miesięcznej(-18kg), to z 91kg wzrosło do 95,5kg, w tym nie więcej niż 1% bf wzrósł, czyli niewiele. Siła również na duży PLUS. Oczywiście dieta była. Zostało jeszcze parę dni, więc może coś jeszcze skoczy. Był to mój najlepiej przeprowadzony cykl, wcześniej 2x mono, jednak trochę mnie zalewało, bo diety nie było, a po prostu jadłem dużo białka.
Walczy się tak jak na to pozwala przeciwnik. Po prostu Zawada tego dnia był o klasę lepszy. A jeśli chodzi o kondycję, czy raczej jej brak to uważam, że po konkretnym "gongu" każdy może ją stracić ...
Sklepowe bułki - są po prostu wypiekane w piecu z gotowej cholera wie jak długo leżącej w zamrażalniku masy. Jak masz piekarnię, to kup sobie "dobrej" jakości bułkę, czy chleb (o chleb nieco łatwiej) np.: zytni na zakwasie i wrzuć do jednego posiłku, resztę węgli zapełnij czymś "lepszej" jakości, kasze, ryże, owoce, ziemniaki, bataty, strączki, [...]
[...] by nie było ich więcej niż białka w gramach. A biała też lepiej nie przekraczać 1.5g na 1kg beztłuszczowej masy ciała. A co do opuszczenia "naszej" "sekty" optymalnych to po prostu zmień diete na zbilansowaną. Kondycji i zdrowia ci od tego wprawdzie nie przybędzie, ale nie powinno od razu mocno zaszkodzić. Obserwuj swój organizm, zwłaszcza poziom [...]
Nie wiem czy zaszkodzi. To zależy czy przez ten czas zdążyłeś poprawić swoją wrażliwość na insulinę. Bardziej powinieneś po prostu popracować by poprawić kondycje. Zmienić treningi ipt. Zmiana diety nic nie da. Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-03-14 15:54:11
ej a macie takie jakby zawieszki po braniu koxu..albo po prostu zapominacie o jakiś głupotach? Jakgdyby początki alzehimera Gramy se z kumplem w bilarda i ileż to razy jeden drugiemu przypomina który ma całe a który połówki Czasami rzucamy monetą w środku gry bo nie możemy dojść do łądu
[...] obwód pasa i tym się sugerować a nie tylko wagą http://na-silowni.pl/silownia/kalkulatory/kalkulator-tkanki-tluszczowej-w-organizmie/kalkulator-pomiaru-tkanki-tluszczowej.php Poza obraniem standardowej diety wywaliłbym zdecydowanie te biegi i aeroby wydaję mi się, że tego jest po prostu za dużo. Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2013-07-25 17:30:51
Moja sylwetka nowe zdj. str 13.
